Упражнения с гирей — тренировка
Многие мастера спорта очень положительно отзываются о гирях, как о великолепных снарядах для тренировок. Однако, не стоит забывать, что упражнения с гирями должны быть всего лишь составной частью Вашей тренировки.
Гири предназначены для выполнения силовых упражнений различного характера. В России гири принято считать классическим снарядом силачей.
Начинать занятия с гирями рекомендуется хорошо тренированным людям. Желательно, чтобы Вы около года занимались упражнениями с тяжестями, например с гантелями. Первые упражнения с гирями лучше начинать с небольшого веса — 16 кг. И не стоит спешить с увеличением нагрузки. По мере тренировок вес гирь можно увеличивать. Заниматься лучше всего 2-3 раза в неделю.
При выполнении упражнений с гирями обращайте внимание на движения, они должны быть правильными и четкими. Не забывайте про разминку и паузы между выполнением упражнений, чтобы не потянуть мышцы.
Ниже представлены 4 базовых упражнения с гирей.
Комплекс упражнений с гирями
1. Жим гири вверх
Исходное положение: ноги на уровне плеч. Гиря в правой (левой) руке. Затем гиря поднимается над головой. Вы немного приседаете и выжимаете снаряд вверх.
Упражнение ориентировано на бицепсы.
2. Раскачивание гири
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гиря на уровне ног. На выдохе рывком доводите снаряд до уровня плеч, после чего снова опускаете. Будьте осторожны — здесь нужна точность, чтобы случайно не угодить снарядом по себе любимому или не уронить гирю на пол.
Упражнение ориентировано на пресс и плечи.
3. Выпады
Исходное положение: гиря над головой. Вы отводите левую (правую) ногу назад, делаете выпад, меняете ноги.
Упражнение тренирует мышцы ног, голень.
4. Жим гири на одной ноге
Исходное положение: гиря на уровне пояса. Вы отводите одну ногу назад, опускаете снаряд на землю и снова его поднимаете.
При этом активно задействованы спина и ноги.
Тренировка с гирями
Упражнения можно выполнять поодиночке, а можно составить полноценную программу тренировок на каждый день. Например:
Упражнение № 1. 5 подходов по 3 раза.
Упражнение № 2. 2 подхода по 8 раз на каждую руку
Упражнение № 3. 4 подхода по 4 раза
Упражнение № 4. 4 подхода по 8 раз.
Для получения большего эффекта от тренировок рекомендуем Вам спортивное питание.