Как накачать мышцы гантелями, не выходя из дома
Порой, чтобы заняться своим телом, одной решимости мало. Бодибилдинг один из самых затратных видов спорта (абонемент в тренажерный зал, питание, спортивное питание). Но благодаря тренировкам с гантелями можно вычеркнуть посещение тренажерного зала.
Как накачать мышцы гантелями, не выходя из дома?
Пара гантелей поможет Вам в этом, позволит добиться высоких результатов, не посещая тренажерный зал. Ведь упражнения с гантелями намного результативнее любых тренажеров, так как приводят к высоким показателям нервно-мышечной стимуляции. Это происходит ввиду того, что тело балансирует гантели во время тренировок, задействовав большее количество мышц, чем выполняя упражнения на тренажерах.
Итак, как качаться гантелями? Воспользовавшись регулируемыми гантелями, можно накачаться не выходя из дома, выполняя специальные упражнения:
- Разводя гантели, лежа на полу или делая жим гантелей, в положении лежа Вы заставляете работать мышцы груди.
- Укрепить верхнюю часть груди позволят отжимания от пола, положив ноги на возвышенность (стул, диван и т.д.).
- Гантели помогут легко развить квадрицепсы. Для этого приседайте с ними и делайте выпады (жим при помощи носков).
- Укрепляйте бицепс бедра, выполняя становую тягу с гантелями на прямых ногах, делайте выпады (жим пятками) и сгибания ног в положении лежа (зажав гантель между ступнями).
Как накачать руки гантелями? Бицепс и трицепс отлично накачиваются, проводя упражнения по сгибанию рук с гантелями, сгибанию рук хватом «молоток», разгибанию рук в наклоне и концентрированному сгибанию рук.