Тренировка пресса — видео упражнения
Накачанный пресс всегда выглядит очень красиво и эффектно. Но узкая талия и плоский живот не появляются сами по себе, это плоды упорных тренировок.
Следующие 2 ролика содержат простые и весьма эффективные упражнения для тренировки мышц пресса.
1) подъем туловища
Подъем туловища — одно из базовых упражнений для укрепления пресса. Чтобы чуть больше задействовать косые мышцы живота, Вы можете добавить повороты вправо и влево. Заменить подъем туловища на скамье можно сгибаниями на тренажере. Для максимальной эффективности лучше комбинировать оба типа упражнений.
Технику выполнения смотрите в видео:
2) подъем ног
Подъем ног — это отличное упражнения для придания тонуса и укрепления мышц брюшного пресса. Упражнение можно выполнять лежа на спине, в упоре на логтях, подъем ног и туловища одновременно.
Технику выполнения смотрите в видео:
При тренировке пресса важно помнить:
- правильное дыхание
Полная проработка возможна только при правильном дыхании. В конечной точке каждого повторения надо делать полный выдох.
- восстановление мышц
Мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются, в отличие от других мышц тела. Поэтому тренировка пресса должна представлять собой непрерывной комплекс упражнений до полного отказа.
- последовательность упражнений
Рекомендуется выполнять упражнения на пресс в следующей последовательности: нижняя часть пресса, косые мышцы, верхняя часть пресса.