Упражнения для ног
Наиболее эффективными упражнениями для ног являются те, в которых задействовано максимальное количество мышц. Это дает общую нагрузку на организм, положительно сказываясь и на верхней, и на нижней части туловища. Упражнения можно выполнять с использованием тренажеров для ног или без них.
1. Приседания.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполнение: Выполняйте медленные приседания, одновременно поднимая руки перед собой до уровня подбородка. Крайней точкой приседания является положение — бедра параллельно полу. Старайтесь не отрывать пятки от пола.
2. Выпады.
Исходное положение: Стоя. Левая нога впереди, правая — сзади на носке. Руки держать на поясе, спина должна быть прямая.
Выполнение: Выполняйте медленные приседания до касания колена задней ноги пола. Таким образом, оба колена сгибаются до прямого угла. В исходное положение возвращаться надо тоже медленно, держа спину ровно.
3. Подъем ног.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки на поясе.
Выполнение: Приподнимите ноги невысоко над полом. Задержите тело в этом положении на несколько секунд и сделайте 10 пружинящих движений вверх-вниз.
4. Оттягивание носков
Исходное положение: Как в предыдущем упражнении.
Выполнение: Лежа на спине, медленно потяните носки на себя, затем от себя. Носок правой ноги потяните на себя, левой — от себя. И наоборот. Повторите несколько раз.
5. Разведение ног
Исходное положение: Стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Выполнение: Разведите ноги в стороны, перебирая то носками, то пятками по полу, как бы скользя. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Это базовые упражнения для мышц ног. Рекомендуется каждое упражнение повторять по несколько раз в несколько подходов, тогда Вы добьетесь наилучшего результата.